Point your fu**ing toes!

Ile razy na sali słyszałaś/eś „STOOOOOPY?!” Pewnie z milion 😉 Nie ukrywajmy, że jeśli nie masz tanecznej przeszłości, zapisałaś/eś się na pole dance, obciąganie stóp jest ostatnią rzeczą, na którą zwracasz uwagę, a może nawet nie zdawałaś/eś sobie sprawy, że stopy to też część ciała, którą trzeba ćwiczyć.

Chwila teorii.
Widzieliście kiedyś nogi baletnicy czy tancerki? Jeśli nie zwracaliście na to wcześniej uwagi, to przy następnej okazji przyjrzyjcie się mięśniom ich łydek. Widać, że są mocne, dość rozbudowane, a to właśnie dlatego, że ich zawód wymaga mocnej pracy stóp i nóg. Ładny point i flex (tak, flex też jest nam potrzebny, chociaż go „nie lubimy” 😉 ) bierze się między innymi z mocnych mięśni łydek. Żeby zgiąć stopę podeszwowo (point) używamy mięśni brzuchatego i płaszczkowatego łydki, które są zakończone ścięgnem Achillesa, dodatkowo działa tu zginacz długi palców, który zbliża piętę do goleni (przy
przejściu np. na półpalce) no i mamy jeszcze grupę mięśni, które odpowiadają za zgięcie palców, które zaokrąglają nam point. Skoro zginamy podeszwę stopy powodując skurcz odpowiednich mięśni, to mięśnie przeciwstawne się rozciągają. I tu wchodzi nasz flex – po co on jest. Wyobraźmy sobie, że nie ćwiczymy w ogóle mięśni zginających stopę grzbietowo, czyli właśnie odpowiadających za ruch flexa.
Będą one wiecznie rozciągane, co spowoduje ich osłabienie i dysbalans między przednią a tylną grupą mięśni łydki i stopy. Także przygotowując naszą stopę do treningu tanecznego pamiętajmy, że musimy zadbać o wszystkie te grupy.

I teraz coś, na co instruktorki mają uczulenie. STOP BANANOWYM POINTOM! Kiedy obciągasz stopę zwróć uwagę, czy nie kieruje się ona do środka lub do zewnątrz. Jeśli tak, trzeba to jak najszybciej zmienić! Nieprawidłowa praca stopy w tańcu powoduje osłabienie więzadeł stawu skokowego, co może prowadzić do kontuzji ciągnących się przez całe życie. W balecie point jest skierowany do małego palca,
co powoduje, że pięta przechodzi delikatnie do środka, a reszta stopy do zewnątrz. To też nie jest do końca zdrowe, także jeśli nie ćwiczysz do zawodów, to skupiaj się na tym aby stopa w poincie układała się wzdłuż linii nogi.

Często na sali słyszę „ała skurcz stopy” najczęściej właśnie w momencie, kiedy kursantki starają się zrobić point. Skurcz oprócz niedoborów witaminowych i mineralnych może wskazywać na osłabione mięśnie. Nie oszukujmy się, jeśli całe życie Twoja stopa brała udział tylko w chodzeniu, to kiedy zaczynasz zmuszać ją do mocniejszego zgięcia, mięśnie bronią się i powodują skurcz. Ładny point to na prawdę sporo pracy i cierpliwości.
Dlatego dzisiaj mamy dla Was kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie wykonywać w domu. Potrzebna będzie Wam podłoga, krzesło i jeśli macie taśmy oporowe o małym lub średnim oporze to śmiało możecie z nich korzystać. Ćwiczenia oprócz wzmacniania stóp skierowane są również na doprostowanie kolan 🙂

1. Ćwiczenie możesz wykonywać jedną stopą lub dwiema na raz. Usiądź w siadzie prostym. Zrób mocnego flexa tak, jakbyś chciała oderwać piętę od ziemi. Żeby to zrobić myśl o tym, żeby tylna część kolana „wbijała się” jak najmocniej w ziemię. Następnie utrzymując stopę nad ziemią przejdź do pozycji
   półpalców. Twoja pięta powinna zbliżyć się do goleni, a palce zostać w górze. Na koniec ściągnij palce w dół dociskając piętę jeszcze bardziej do łydki. Powrót w odwrotnej kolejności. Utrudnienie: to samo, tylko
   z gumą. Na początek 20 powtórzeń.

• Stań przy krześle opierając dłonie na oparciu. Ugnij kolana, następnie wejdź na półpalce wypychając podbicie jak najbardziej w przód i podciągając piętę jak najwyżej. Na koniec staraj się nie opuszczając
  pięt wyprostować kolana spinając mięśnie ud. Zrób 20 powtórzeń.

• Na zgiętym kolanie przejdź na półpalce. Następnie ściągając palce staraj się przejść przez opuszek dużego palca i położyć zewnętrzną stronę palców na ziemi. Wypychaj podbicie do przodu. UWAGA pilnuj, żeby staw skokowy nie uciekał na boki. Wróć przez te same pozycje.

• Stojąc na jednej stopie przejdź na zewnętrzną stronę palców przy zgiętym stawie kolanowym. Następnie wejdź na półpalce jedną stopą, drugą pozostaw w poprzednim ułożeniu. Obie nogi wyprostuj w stawie kolanowym, jednocześnie pięty ściągając jak najbardziej do goleni.

Mamy nadzieję, że te ćwiczenia okażą się przydatne 🙂 Zachęcamy do regularnego ćwiczenia i pochwalenia się efektami!