fbpx
Kapita艅ska 3a/3, Szczecin
+48 512 200 160
polestar.academy.szczecin@gmail.com

Point your fu**ing toes!

Pole Dance na najwy偶szym poziomie

Point your fu**ing toes!

1 1


Ile razy na sali s艂ysza艂a艣/e艣 „STOOOOOPY?!” Pewnie z milion 馃槈 Nie ukrywajmy, 偶e je艣li nie masz tanecznej przesz艂o艣ci, zapisa艂a艣/e艣 si臋 na pole dance, obci膮ganie st贸p jest ostatni膮 rzecz膮, na kt贸r膮 zwracasz uwag臋, a mo偶e nawet nie zdawa艂a艣/e艣 sobie sprawy, 偶e stopy to te偶 cz臋艣膰 cia艂a, kt贸r膮 trzeba 膰wiczy膰.


Chwila teorii.
Widzieli艣cie kiedy艣 nogi baletnicy czy tancerki? Je艣li nie zwracali艣cie na to wcze艣niej uwagi, to przy nast臋pnej okazji przyjrzyjcie si臋 mi臋艣niom ich 艂ydek. Wida膰, 偶e s膮 mocne, do艣膰 rozbudowane, a to w艂a艣nie dlatego, 偶e ich zaw贸d wymaga mocnej pracy st贸p i n贸g. 艁adny point i flex (tak, flex te偶 jest nam potrzebny, chocia偶 go „nie lubimy” 馃槈 ) bierze si臋 mi臋dzy innymi z mocnych mi臋艣ni 艂ydek. 呕eby zgi膮膰 stop臋 podeszwowo (point) u偶ywamy mi臋艣ni brzuchatego i p艂aszczkowatego 艂ydki, kt贸re s膮 zako艅czone 艣ci臋gnem Achillesa, dodatkowo dzia艂a tu zginacz d艂ugi palc贸w, kt贸ry zbli偶a pi臋t臋 do goleni (przy
przej艣ciu np. na p贸艂palce) no i mamy jeszcze grup臋 mi臋艣ni, kt贸re odpowiadaj膮 za zgi臋cie palc贸w, kt贸re zaokr膮glaj膮 nam point. Skoro zginamy podeszw臋 stopy powoduj膮c skurcz odpowiednich mi臋艣ni, to mi臋艣nie przeciwstawne si臋 rozci膮gaj膮. I tu wchodzi nasz flex – po co on jest. Wyobra藕my sobie, 偶e nie 膰wiczymy w og贸le mi臋艣ni zginaj膮cych stop臋 grzbietowo, czyli w艂a艣nie odpowiadaj膮cych za ruch flexa.
B臋d膮 one wiecznie rozci膮gane, co spowoduje ich os艂abienie i dysbalans mi臋dzy przedni膮 a tyln膮 grup膮 mi臋艣ni 艂ydki i stopy. Tak偶e przygotowuj膮c nasz膮 stop臋 do treningu tanecznego pami臋tajmy, 偶e musimy zadba膰 o wszystkie te grupy.

I teraz co艣, na co instruktorki maj膮 uczulenie. STOP BANANOWYM POINTOM! Kiedy obci膮gasz stop臋 zwr贸膰 uwag臋, czy nie kieruje si臋 ona do 艣rodka lub do zewn膮trz. Je艣li tak, trzeba to jak najszybciej zmieni膰! Nieprawid艂owa praca stopy w ta艅cu powoduje os艂abienie wi臋zade艂 stawu skokowego, co mo偶e prowadzi膰 do kontuzji ci膮gn膮cych si臋 przez ca艂e 偶ycie. W balecie point jest skierowany do ma艂ego palca,
co powoduje, 偶e pi臋ta przechodzi delikatnie do 艣rodka, a reszta stopy do zewn膮trz. To te偶 nie jest do ko艅ca zdrowe, tak偶e je艣li nie 膰wiczysz do zawod贸w, to skupiaj si臋 na tym aby stopa w poincie uk艂ada艂a si臋 wzd艂u偶 linii nogi.

Cz臋sto na sali s艂ysz臋 „a艂a skurcz stopy” najcz臋艣ciej w艂a艣nie w momencie, kiedy kursantki staraj膮 si臋 zrobi膰 point. Skurcz opr贸cz niedobor贸w witaminowych i mineralnych mo偶e wskazywa膰 na os艂abione mi臋艣nie. Nie oszukujmy si臋, je艣li ca艂e 偶ycie Twoja stopa bra艂a udzia艂 tylko w chodzeniu, to kiedy zaczynasz zmusza膰 j膮 do mocniejszego zgi臋cia, mi臋艣nie broni膮 si臋 i powoduj膮 skurcz. 艁adny point to na prawd臋 sporo pracy i cierpliwo艣ci.
Dlatego dzisiaj mamy dla Was kilka przyk艂adowych 膰wicze艅, kt贸re mo偶ecie wykonywa膰 w domu. Potrzebna b臋dzie Wam pod艂oga, krzes艂o i je艣li macie ta艣my oporowe o ma艂ym lub 艣rednim oporze to 艣mia艂o mo偶ecie z nich korzysta膰. 膯wiczenia opr贸cz wzmacniania st贸p skierowane s膮 r贸wnie偶 na doprostowanie kolan 馃檪

  1. 膯wiczenie mo偶esz wykonywa膰 jedn膮 stop膮 lub dwiema na raz. Usi膮d藕 w siadzie prostym. Zr贸b mocnego flexa tak, jakby艣 chcia艂a oderwa膰 pi臋t臋 od ziemi. 呕eby to zrobi膰 my艣l o tym, 偶eby tylna cz臋艣膰 kolana „wbija艂a si臋” jak najmocniej w ziemi臋. Nast臋pnie utrzymuj膮c stop臋 nad ziemi膮 przejd藕 do pozycji
    p贸艂palc贸w. Twoja pi臋ta powinna zbli偶y膰 si臋 do goleni, a palce zosta膰 w g贸rze. Na koniec 艣ci膮gnij palce w d贸艂 dociskaj膮c pi臋t臋 jeszcze bardziej do 艂ydki. Powr贸t w odwrotnej kolejno艣ci. Utrudnienie: to samo, tylko
    z gum膮. Na pocz膮tek 20 powt贸rze艅.
  • Sta艅 przy krze艣le opieraj膮c d艂onie na oparciu. Ugnij kolana, nast臋pnie wejd藕 na p贸艂palce wypychaj膮c podbicie jak najbardziej w prz贸d i podci膮gaj膮c pi臋t臋 jak najwy偶ej. Na koniec staraj si臋 nie opuszczaj膮c
    pi臋t wyprostowa膰 kolana spinaj膮c mi臋艣nie ud. Zr贸b 20 powt贸rze艅.
1620550989841 1024x1024
  • Na zgi臋tym kolanie przejd藕 na p贸艂palce. Nast臋pnie 艣ci膮gaj膮c palce staraj si臋 przej艣膰 przez opuszek du偶ego palca i po艂o偶y膰 zewn臋trzn膮 stron臋 palc贸w na ziemi. Wypychaj podbicie do przodu. UWAGA pilnuj, 偶eby staw skokowy nie ucieka艂 na boki. Wr贸膰 przez te same pozycje.
1620550989839 1024x1024
  • Stoj膮c na jednej stopie przejd藕 na zewn臋trzn膮 stron臋 palc贸w przy zgi臋tym stawie kolanowym. Nast臋pnie wejd藕 na p贸艂palce jedn膮 stop膮, drug膮 pozostaw w poprzednim u艂o偶eniu. Obie nogi wyprostuj w stawie kolanowym, jednocze艣nie pi臋ty 艣ci膮gaj膮c jak najbardziej do goleni.

Mamy nadziej臋, 偶e te 膰wiczenia oka偶膮 si臋 przydatne 馃檪 Zach臋camy do regularnego 膰wiczenia i pochwalenia si臋 efektami!

Dodaj komentarz

Tw贸j adres email nie zostanie opublikowany. Pola, kt贸rych wype艂nienie jest wymagane, s膮 oznaczone symbolem *